尽管困难重重，我知道确实会有艰难的时刻，但是我非常高兴能接受隔离。我们都需要发挥我们的作用，如果通过14天的隔离，我可以确保进入社区时身体健康，没有病毒，相对来说还没有被感染的机会，那么隔离其实是一个很小的代价。我认为我们应该为了社会的更大利益而这样做。我们不应该把它视为一种负担，而是一种确保北京同胞安全的重大责任。
自从世界卫生组织宣布此次新型冠状病毒为全球大流行疾病以来，我们中的许多人，甚至那些未被感染的人，都会选择呆在家中。改变旅行计划、自我隔离、对稀缺的资源感到恐慌和信息超载，都可能会导致无法抑制的焦虑和孤独感。这里有一些建议，可以帮助你在这个不确定的时期里摆脱消极的想法。
- 把“我被困住了”改成“我终于可以关注我的家人和我自己了”
整个世界的情绪现在可能会看起来比较低落，但请你把强制在家工作的政策看作是一个机会，把你的注意力从外部转移到内部。每天做一件有成效的事情可以让你拥有更积极的心态。把你的目光放在长期未完成的事物上，重新规划，去做些你一直想要完成的事情。如果你一直带着一种被困住的心态来应对这段时间，只会让你压力更大。现在是一段可以让你真正关心自己的时间。
- 尽量保持平时的作息习惯
请尽量保持和未被隔离时一样的作息。对于独自带孩子的家长来讲，有规律的作息或许会更简单一些，但如果您只是在家办公，似乎很容易就会进入一个比较懒散的生活状态，同时也会带来一定的负面情绪。建议您可以尝试每天在固定的时间起床，入睡，用餐，淋浴，进行规律的锻炼，不要一直穿着居家服。如果您总是在周末洗衣服的话也请继续这样做。进行有规律的作息不仅可以使您保持活力，也可以使您在回到工作岗位时可以尽快适应。
- 避免被无处不在的病毒报道占据你的生活
从繁忙的工作中解脱出来后可能给了您更多的时间，如果您习惯了在空闲时间不断查看社交媒体和网络，那么您很有可能看到过多的关于病毒的报道信息。建议您只在每天特定的时间段在权威网站上查看新闻即可（每天2次，每次30分钟）。
- 混乱的家庭环境会导致混乱的心情
在目前疫情的影响下，外界发生的问题和不确定因素有很多，请保证我们自身整洁有序。例如：不要在床上吃东西或在沙发上工作，请向往常一样在餐桌上吃饭，在办公桌上工作。松散的规则会打乱你的作息，并使一天显得格外的长。同时家庭环境的混乱也会使得家里变得不够宽敞，进而影响心情，所以请保持家庭环境的整洁。
- 让隔离生活充满仪式感
如此特殊的时期，何不在隔离期做一些特殊的事情？例如您可以每天写日记记录当下的想法和感受，每天早上和家人视频聊天，玩七巧板拼图，画画。在此期间做一些特别的事情将会帮助您向前看，过好未来的每一天。
对于想要在家工作的父母而言，有多种因素需要考虑，例如孩子的年龄、家里或酒店房间的布局、以及工作的性质。随着常规的日常生活被扰乱并且家庭成员们呆在一个固定密闭的空间里，父母和孩子的脾气、性情也将对在家办公的父母起到影响。
- 对生活有同样的计划
我建议在一开始的时候，家庭成员一起探讨一下你们认为目前最大的挑战是什么？作为家庭的一员，每个人都有哪些长处可以帮上忙？讨论一下对于隔离期间，每个家庭成员可以帮忙做些什么，让生活变得更好也更方便。俗话说得好，“有备无患”。
- 真诚
对于父母来说，倾听孩子内心的焦虑，以适合孩子年龄的方式诚实地讲述情况，并让他们懂得事情的来龙去脉，这很重要。父母与孩子应当通过对话来了解事实和感受。减轻孩子内心的恐惧和焦虑也能帮助孩子们有一种安全和控制感，例如孩子们自己对于个人卫生的重视。
对于成年人来说，保持正确的观点、从可靠的来源获取信息和建议也有助于避免焦虑。我们应当对正在经历的事情保持开放的态度，从而可以减少由于自我隔离而带来的孤立感。
- 为生活设立好框架
保持家里的常规生活。您孩子的老师会每天安排好学习和活动，并通过Zoom平台与孩子进行交流交谈。您也可以为孩子把一天分成七到八个科目，这些科目可以是任何事情，例如让孩子帮忙烤饼干、让孩子跳舞、学习瑜伽、或唱歌。保持体育活动也很重要，所以请和您的孩子玩一些包括跑步、跳跃和运动的游戏。
家长应该尽量享受比平时更多的业余时间；对孩子而言亦是如此。家长可以准备好游戏、工艺品和书籍。只要别总是盯着电脑屏幕，接触屏幕的时间比平时多一些不会是灾难性的。对人们来说，坐在屏幕前两个星期是很诱人的，但这种新鲜感很快会消失。如我们所知，当人们停止平时的正常活动时，会对他们的情绪产生相当深远的影响。
- 让身体保持活力
体育锻炼对提升情绪至关重要：当孩子们没有机会进行体力活动时，挫折和无聊就会出现。父母和孩子可以充分利用时间参与创造性的锻炼，比如设置障碍课程，寻找在线瑜珈班或健身教练，号召家庭成员一起进行锻炼。
- 给对方空间
试想你自己和作为家人能做的事情。对于那些习惯于独自外出参加活动的家庭成员来说，被迫进入这样一段紧张的时期是很困难的。这就是为何你在家里休假时，会看到孩子们争吵——因为他们不习惯长时间呆在同一个空间里。
如果可能的话，在房子里创造一些空间，比如小区域——我们的游戏区域。其实带上耳机坐在懒人沙发里也是一种让自己彻底放松的妙招。
尊重独处的时光固然重要，但是这段时间也是创造或重新建立家庭仪式的好机会。大家可以共同享用一顿简单的家庭正餐；也可以让孩子们参与准备一道新菜肴。
- 保持联系
维持良好精神状态的另一个重要组成部分是“与他人保持联系”。科技就是我们的朋友，通过社交媒体或电话与朋友建立联系对成年人来说至关重要。同样重要的是“社会互惠支持”——与他人保持联系并确保他们平安。
由于孩子们过去一直都生活在与同学们频繁交流的环境中，因此这段时间仍然需要与朋友建立联系。教师每周都会给孩子们提供一些机会，让他们和班上同学通过Zoom平台进行交流。家长们一定要利用这段时间，让你的孩子与朋友和其他同学建立联系。
- 从经历中有所学习
很高兴听到家长们的评论，他们越来越尊重老师并且给予他们的耐心，因为教孩子确实很困难。同时这对你们也有好处，它可以帮助你们成为一个更好的家长。其他父母也分享了积极的经验，他们认为放慢节奏，从不同的层面去了解孩子是很美好的一件事。
我希望从自己的隔离经历中，更多地反省生活中什么是重要的，关注自己的思想、身体和灵魂的健康。要知道你不能离开你的房间是很痛苦的，有时消极的想法会压倒你，但是通过采用我上面提到的方法，我发现有很多方法可以训练你帮助自己来应对困境。
致以最诚挚的问候，
好思之家教育集团总校长